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简易胸肌运动 塑造美胸

来源：www.2008in.com 责任编辑：那片海er 发布时间：2008-07-16

要拥有一副迷人性感的美美曲线，胸型的雕塑是很重要的，尤其是现代女性，往往因为忙碌的生活，必须长期在电脑桌前工作，久坐不动加上错误的坐姿，胸部得不到充分的扩展，就非常容易造成胸部外扩、或是下垂的走样状态。

不论妳的Cup是大是小，为了避免上述的走样情况发生，只要参照这组简易胸肌运动，透过每日适当的锻鍊，只需花少少的时间，不仅能迅速紧实胸部肌肉，更能防止胸部下垂及外扩，让妳的曲线愈来愈窈窕。

示范动作1：双关节的仰卧推举运动

此动作可训练胸大肌、肱三头肌以及双关节。首先先将身体仰卧平躺、双脚自然弯曲、双手肘关节屈曲成ㄩ字型动作；然后再将双手水平内向上推举伸直肘关节微弯不锁死上下来回即可。(在家练习时，双手可拿哑铃或用宝特瓶装水以增加阻力)。

示范动作2：单关节的仰卧推举运动

此动作可训练胸大肌、仰卧推举以及单关节。先仰卧身体平躺，双脚呈自然弯曲状态，双手伸直、肘关节微弯不锁死成一字型样；然后将双手水平内收至中心点，此时双手可拿哑铃或用宝特瓶装水以增加阻力效果会更佳。

示范动作3：强化上胸肌肉

此动作可训练及紧实上胸肌肉；俯身将身体与双手呈ㄇ字型，与肩同宽，肘关节伸直但不锁死，脚尖可放在较高的台阶或椅子；然后将胸部下压，与肘关节呈约90度弯曲，手肘不要太低不然手臂容易带走胸部的出力点。

示范动作4：强化下胸肌肉

此动作可训练及紧实下胸肌肉；俯身将身体与双手呈ㄇ字型，与肩同宽，手掌需放在较高的台阶或椅子；然后与肘关节呈约90度弯曲，手肘不要太低不然手臂容易带走胸部的出力点。

示范动作5：跪姿运动

此动作可训练中胸肌肉。俯身将身体与双手呈ㄇ字型，与肩同宽，肘关节伸直但不锁死，膝盖跪在软垫上；然后将胸部下压，与肘关节呈约90度弯曲，手肘不要太低不然手臂容易带走胸部的出力点。身体垂直上下来回，不可向前俯冲。

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