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简易动作 练就性感水蛇腰

来源：www.2008in.com 责任编辑：那片海er 发布时间：2008-07-19

东方女性最常见的问题体型，除了小腹过胖、不外乎就是下半身宽大如西洋梨、水桶腰或屁股扁大等等；面对夏季的来临，也是展露玲珑曲线的最佳时机，想在最短时间内，将自己的身材练就到最性感迷人的地步吗？要性感，过多的脂肪绝对是天敌，那几层尴尬的肥肉，将女人的魅力完全破坏，所以，练就小蛮腰是第一考量，因为腰部曲线若曼妙，不论是穿衣服、或就整体身材的比例上来看，都可以达到最美好的视觉效果，勤练以下几个简单动作，今年夏天，就尽管展现妳最美好的身段吧。

示范动作1：强化侧腰肌肉

侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。

示范动作2：抬腿收腹动作

此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。

示范动作3：锻炼腹部肌肉

此动作需让骨盘地方固定，不需随著上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。

示范动作4：哑铃运动

一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可)，吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。

示范动作5：侧卧收腹动作

侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约8-12次。

示范动作6：侧腰训练

双脚呈前后脚姿态，膝盖打直，藉由地心引力让上半身稍微放松然后侧躺，吸气吐气后，利用腰部力量将上半身往上拉回来(往上拉的角度尽量与地板垂直)。

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