睡前四分钟健康塑身运动

来源：www.2008in.com 责任编辑：那片海er 发布时间：2008-07-06

减肥方法层出不穷，坊间所闻可以利用睡眠前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用，达到减肥的效果。为此爱美网为各位推荐四组睡前塑身运动，让你健康享“瘦”！

睡眠前的四分钟健康塑身运动：

一、杨柳腰扭转运动

步骤一：坐于床面上，双腿膝盖弯曲，脚跟著床面上，双手交叉放置于脑后方。

步骤二：左右来回扭动腰部，脸部并朝向腰部扭动的方向。

功能：雕塑腰部曲线，消除侧腰多余脂肪。

二、空中芭蕾美腿运动

步骤一：仰躺于床面上，双手扶住两侧腰部，将臀部、双腿往上抬起。

步骤二：左脚伸直，右脚膝盖弯曲，如同骑脚踏车方式，双腿来回交换进行。

功能：美化腿部线条，消除大腿赘肉，改善萝卜腿，促进下半身血液循环。

三、溶化坍塌翘臀运动

步骤一：双腿跪于床面上，双手伸直平放于床面上，背部与尾椎平行。

步骤二：双眼注视前方，左腿伸直向上抬高，双腿来回交换进行。

功能：改善臀部松弛、下垂，紧实臀部肌肉，美化腿部线条。

四、全身舒缓塑腹运动

步骤一：仰躺于床面上，双眼仰望正上方，双手伸直平放于身体两侧。

步骤二：双腿膝盖弯曲，脚掌著于床面上，将身体、胸部、腰腹、臀部抬起，呈90度斜角。

功能：促进全身血液循环、帮助肠胃道消化系统，舒缓女性经期疼痛。

爱美网小编提示：人体分泌生长激素的时间主要在晚上11点到凌晨1点之间，所以在睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可燃烧体内多余的脂肪，因此在睡眠中就能恢复健美身材。

最新文章