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10分钟实用美背橡皮筋操

来源：www.2008in.com 责任编辑：那片海er 发布时间：2008-07-05

夏季，街上美眉的性感热度比起天气温度丝毫不弱，露背装更是不少美眉展现性感的必杀技，然而，背部的赘肉可是会让你西施不成，成东施哦！赶紧来做美背操，让你美丽指数高达100%。

　　STEP1：站姿双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

　　STEP2：前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。

　　STEP3：侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。

　　STEP4：俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ，3次/天。

现在，你不用花那么多时间到健身房，就可在家轻松做这套美背操！

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