简易动作塑造丰胸细腰

来源：www.2008in.com 责任编辑：那片海er 发布时间：2008-07-05

丰胸细腰，是人们对于女性曲线美的评判标准。常觉得你的胸部曲线不够美丽吗？怎样能让胸部与后腰呈现完美的线条，当然是身为女性绝对不能忽略的重点之一。现在起不必烦恼了!跟着老师的步骤，一二一二，一起让胸、腰曲线达到完美境界吧！

完美胸线展现你的女人味

1.身体转向侧边，双腿并拢，双手伸直于腹前交叉，背部挺直

功能：协调躯干与下肢肌肉

2.双手向左右拉开，扩胸展背

功能：帮助呼吸

3.使肩膀继续上提，手臂仍是伸直状态

功能：拉长躯干

4.双手于头顶交叉，眼睛向上看着手掌处，用力使手臂伸直，使下腰伸展

功能：使下背放松；使臀、腿紧靠，使双臀上翘

拥有小蛮腰，不再是梦!

夏天，正是展现小蛮腰的好时机，穿上最流行的夏装，如果这时候你才发现你的腰不够细，手那么你就该赶快来练练腰了！趁着这个夏天，把身材练好展现美丽线条吧！再晚，就来不及了喔!

１.挻直躯干，双臂前伸平行，双腿并拢，掌心向上

功能：使肩关节内转，柔韧週边；使手臂修长

２.美化胸线，双臂平行划向后方，掌心向上，扩胸展背

功能：肩关节后展，提高胸腺

３.修长后腿，保持手及上身姿势，右臀腿向后伸展，仅脚尖碰地，缩腹

功能：使髋关节后展；使臀部上翘

４.修饰小腿，右后跟完全贴地，前腿略弯，双手扶腰

功能：柔软后跟腱，增强膝盖力量；拉长与修饰后小腿肌!

以上４个动作搭配“完美胸线展现你的女人味”的４个动作，每个动作以8秒的速度缓缓操作，反覆再反覆4～5回，每天固定练习，你就能拥有美丽的线条喔!

小“腹”婆，你要用对方法！

　上班族或是常坐在电脑前的你，最大的困扰就是小腹微凸吧！随著年纪的增长小腹累积的脂肪愈来愈难削减，长时间坐在办公桌没有变成小『富』婆，反而变成名副其实的小“腹”婆，要减小腹就要用对方法，快站起来和彭老师一起作伸展操，让小肚肚全面改观！

1.膝微曲，重心前倾

功能：平衡左右边重心，放松肩部

2.缓缓弯腰缩捲腹部，放松背部

功能：放松后背肌群导正脊柱

3.继续增加下腰角度，使腹部贴靠大腿

功能：使下背与颈椎完全放松，伸展后腿肌

4.下肢重心稳住不变，使躯干导直，拉长腹腰

功能：强化背、腹、腿肌耐力

现在就赶紧动起来吧！趁着这个夏日，给自己多点压力，再多点努力，SHOW出更大的魅力！

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